- Питание

КАК ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ: СОВЕТЫ, КОТОРЫМ НУЖНО СЛЕДОВАТЬ УЖЕ СЕЙЧАС

До Нового года осталось чуть больше месяца, а значит есть прекрасный повод привести в порядок свое тело – распрощаться с лишними килограммами. Конечно, заниматься похудением лучше под контролем диетологов. Мы обратились к специалистам за советами как быстро и правильно похудеть к празднику. Практически все, как один назвали необходимое соблюдение правила “трех китов”: диета, жиросжигающие нагрузки и силовые тренировки.

Как похудеть к Новому году: 6 советов, которым нужно следовать уже сейчас. Изображение номер 1

Диета стоит на первом месте. А вот какая она должна быть зависит от вашего возраста, от пола, от того, насколько вы активны в течении дня, от массы вашего тела. Главное создать дефицит калорий ( употреблять меньше, чем тратить за день). Помните: Диета — это не голодание, а грамотный выбор сбалансированной пищи. Важно не накапливать психологическое напряжение. Помните, что запрещенных продуктов нет, а есть неумеренное их употребление. Раз в недельку делайте себе читмил — день, когда вы можете нарушить привычный рацион (разумеется, в разумных пределах). Обязательно в рационе должны быть овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, белки из мяса и рыбы

Как похудеть к Новому году: 6 советов, которым нужно следовать уже сейчас. Изображение номер 2

Приведите в необходимую норму употребление в течении дня воды. Чистой воды выпивать нужно 1-1,5л в день. А вот от некоторого придется отказаться совсем: кофе и алкоголь! А так же сладкой газировки, фастфуда, сахара( уменьшить употребление) и соусов. Также важно ограничить употребление соли, так как она способна задерживать в организме воду, что приводит к отекам. Наоборот нужно включать в рацион продукты, которые выводят жидкость из организма: хлеб грубого помола, орехи, яблоки, капуста, мюсли, зелень.

Поговорим о физической активности.

Старайтесь активнее двигаться в течении дня. Больше ходите пешком, гуляйте на воздухе. Запишитесь в фитнес-клуб. Кстати. тренеры фитнес-клубов рекомендуют сделать свой выбор в пользу круговых тренировок на всё тело 2-3 раза в неделю. А вот перетренировываться тоже не нужно.

Как похудеть к Новому году: 6 советов, которым нужно следовать уже сейчас. Изображение номер 3

Если превысить вашу норму активности, то могут начаться проблемы со здоровьем или получить травму. Передозировка физической нагрузкой может привести к бессоннице, головной боли, боли в сердце. Для восстановления придется приостановить нагрузки, а это замедлит похудение.

Как похудеть к Новому году: 6 советов, которым нужно следовать уже сейчас. Изображение номер 5

Вы выполняете все наши советы, но за неделю не ушел ни один килограмм? Не отчаивайтесь! Дело в том что организм привыкает к новым условиям жизни. Меняется обмен веществ. Первым тает жир, а он очень легкий,и если нет изменений на весах, значит они появились в объеме! Немного терпения, и к Новогоднему празднику вы получите замечательный подарок – постройневшее тело, а вместе с ним хорошее настроение и радость за то, что вы все смогли!